sciaganie zza glowy

Siema, podaje trening do oceny pisny na szybko ale myślę że jest w porządku, mile widziane korekty :) Po każdym treningu 15-20 min rowerku i aeroby będę starał się robić 3x w tyg. Cel to przepalenie fatu po masówce %-) KLATA hantle skos 3x 10 hanle poziom 3x 10 pompki na poręczach 3x8-10 bramka 3x10 PLECY Drążęk 4x10 MC 4x8 wiosło podchwytem [...]

[...] , kaptury *plecy* 1. martwy ciąg 3x 10 2. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x 10 3. podnoszenie hatla w opadzie jednoracz 3x 10 4. sciaganie wyciagu gornego za glowe 4x 10 *biceps* 1. ugnanie ramion ze sztanga stojac pochwyt 2x 10 nadchwyt 2x 10 2. unoszenie [...]

Witam ,skusiłem się na nowy plan FBW i chce zobaczyc jak na nim będzie szło Proszę o ocenę mojego planu lub o poprawę Z góry dzięki STARY PLAN jestem z niego nawet zadowolony Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 4x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 3x10-8 4.Sciąganie drązka w [...]

Witam. Chcialbym was poprosic o ocene mojego planu treningowego, odrazu zaznaczam ze sam go ulozylem. Dni w ktorych cwicze to pon. sr. i sob. poniewaz w piatek nie mam jak .../ide do szkoly na 12 i koncze o 18./ Mam 16lat, ok 178cm wzrostu i ok 68kg wagi. Dodam ze na silownie chodze od ok. 4 miesiecy. Plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: [...]

Ostatni plan FBW 15-10-5 by WOdyn: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD [...]

Plan treningowy: PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,6,6,4,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,6,6,4,4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8,6,6,4,4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8,6,6,4,4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 8,6,6,6,4,4 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Witam oto mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka- wyciskanie poziome, wyciskanie sztangielek skośne, ściąganie na bramie od dołu Biceps- uginanie ramion z hantlami naprzemiennie, uginanie ramion na modlitewniku(maszyna), uginanie ramion z oparciem o ścianę w szerokim chwycie Środa: Plecy- Podciąganie na drążku szerokim chwytem, wiosłowanie [...]

Witam, otóż ćwicze już jakieś 4 miechy, temat z efektami itd. jakby coś jest tutaj : http://www.sfd.pl/Ocena_moich_post%C4%99p%C3%B3w_w_Treningach_%3B_-t1030403.html Jednak od wakacji, chce zacząć na poważnie i porządnie przy**bać, więc prosze Was o korekte mojego planu trajningowego :D Zamieszczam tutaj plan : PONIEDZIAŁEK 1.Klatka : - [...]

Witam. Mam 16 lat, 182 cm wzrostu i ważę 70 kg. Mój staż na siłowni - 2 miesiące. Moim celem jest zwiększenie masy ciała, tym bardziej, że przypadł na to sprzyjający okres w roku. Wcześniej robiłem "ogólnorozwojówkę", a od niedawna ćwiczę wg tego planu, wykonując 4 serie po 8 powtórzeń na duże partie i 3 serie po 8 powtórzeń na małe: Poniedziałek [...]

[...] 6 (45 stopni na ławce) rozpietki pozioma lawka 3x10 BICEPS uginanie na modlitewniku 12 10 8 6 uginanie ze sztanga stojac 10 8 6 6 abs II czwartek plecy podciaganie 4max lub sciaganie drazka zza glowy szeroko 4x12-8 podciaganie sztangieliki w opadzie 10 8 6 6 wznosy barkow szrugsy 15 15 15 triceps francuskie siedzac 12 10 8 6 wyciskanie w waskim [...]

WIEK:18 WZROST:182 STAŻ: 3 miesiące DIETA: TAK ODŻYWKI: NIE CEL:MASA Wcześniej robiłem FBW a teraz chciałbym zacząć robić trening na masę mięśniowa PONIEDZIAŁEK Klatka+Biceps KLATKA : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/10 4. Rozpiętki na [...]

[...] 4 x 12,10,8,6 przenoszenia sztangielki nad glowa w lezeniu na poziomie 4x 10 wiciskanie na skosie (hantle) 4x10 rzopietki 4x10 triceps- sciaganie drazka wyciagu do dolu 4x10pow francuskie wyciskanie 3(4)x 10(8) biceps- uginanie sztangi stojac 4x 10.8.8.6 uginanie chwuytem mlotkowym [...]

Cześć wszystkim :) mam prośbę do ludzi którzy się znają dostałem oto taki plan treningu od trenera z siłowni pytanie czy jest on odpowiedni czy jakiś ćwiczeń robić więcej jakiś mniej? na biceps są podane 3 ćwiczenia ja robię 4-5 to źle? mój staż nie powala ale chciał bym od początku robić wszystko prawidłowo :) z góry dzięki za uwagę i ocenkę [...]

Witam! Chce zrobić cykl dzięki któremu uzyskam troszkę kg ;) Zastanawiam się nad : 1-4 Metanabol 20 mg/ed 1-10 Deca 200mg/e7d 1-12 Omnadren 250mg/e7d Lub 1-4 Metanabol 20 mg/ed 1-10 Deca 200mg/e7d 1-12 Test Prolongatum 100mg/e4d Po którym mogę się spodziewać większego przyrostu masy i czy są one w miarę poprawnie rozpisane ?? Pozdro! Płeć: [...]

Witam. Potrzebuje rady co do ewentualnej korekcji planu oraz wyboru odpowiedniego planu treningowego. Od 2 miesięcy robiłem Split, lecz wcześniej korzystałem z normalnego, 3'dniowego treningu. Chodzi mi o to co byłoby lepsze, aby osiągnąć zamierzony cel jakim jest oczywiście masa (ok. 85kg). Zaznaczam, że wykonuje mniej powtórzeń, ale większym [...]

Witam oto moj plan : Wtorek : klata + tric Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x 12 (progresja) 2. Wyciskanie na skosie sztangielkami 4x 12 3. Rozpiętki 2x12 4.Przenoszenie hantla zza głowy 4x12 Tric: 1.sciąganie linki na wyciągu 4x12 2. Wyciskanie francuzkie od czoła 4x12 Czwartek: Nogi+ barki Nogi 1. ........ i tu zabardzo nie wiem co jakies [...]

Witam, ćwiczę na siłowni 2 miesiąc, przy czym plan treningowy (załączam) realizuję 5 tydzień. Moje pytania brzmią następująco: kiedy zmienić ćwiczenia i czy w ogóle zmieniać, co dołożyć, czego nie robić? Czytałem że ćwiczenia po ok. 6 tygodniach przestają dawać pożądany efekt, nie mam pojęcia ile w tym prawdy dlatego wolę poradzić się specjalistów [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Ketchup123 PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 OBWÓD BICEPSU:45 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:70 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 [...]

Witam, przedstawiam plan treningowy swojego autorstwa, proszę o opinię. Trening ma na celu zwiększyć siłę, ewentualnie masę. Poniedziałek: Klatka piersiowa Wtorek: Wolne Środa: Plecy Czwartek: Wolne Piątek: Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10,6,3,3 2. Dipsy: 8,8,8,8 3. Wyciskanie na [...]

Witam, od kilku miesiecy postanowilem zaprzyjaznic sie z silownia. Ostatnie pół roku ćwiczyłem głównie aeroby bo miałem nadmiar tkanki tłuszczowej (94 kg przy 182cm). Moja waga obecie to 82kg. Chce obecnie zabrac sie za trening siłowy przeplatany aerobami. Trenuje 4 - 5 razy w tygodniu. Moim najwiekszym problemem jest brak sily (szczególnie biceps [...]